15 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ — ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಯೇ ಇದೆ ಈ ಸರಳ ಉಪಕರಣ

ಗದ್ದಲದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೌನ ಸಂಪ್ರದಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಂತೆ ಅನ್ನಿಸುವ ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮೂರು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಹೇಳಿದ ಸಣ್ಣ ಮಾತು — ಎಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ದಣಿವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧನವಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಕಡಿಮೆ, ಬೇಕಾಗಿರೋದು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್‌ಪುಸ್ತಕ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಅಂತ ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸದ ಹಿಂದೆ ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯೇ ಇದೆ, ಅದು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದಕ್ಕೆ ಸುಂದರ ಕೈಬರವಣಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಜೀವನ, ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿಯೇ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಹಾಜರಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು.

ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರ್ವಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ — “ಹೋರಾಡು ಅಥವಾ ಓಡು” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮನಸ್ಸು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರ್ವಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣ” ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ತಕ್ಷಣದ ಶಾಂತತೆಯ ಆಚೆಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಮಟ್ಟ — ನಾವು ಟೆನ್ಶನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ — ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷ ಬರೆದ ಭಾಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿತು.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಅಷ್ಟೇ ಆಕರ್ಷಕ. ನಿರಂತರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿರಾಶೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೋವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮೃದು, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಸಂಗಾತಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದೇ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯ. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲಿಯುತ್ತವೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಭಾವಾಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಬರವಣಿಗೆಯು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗನ್ನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಗೊಂದಲಮಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕಲಕುವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ — ನಂಬಲರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾದ ಚಹಾದ ವರೆಗೆ. ಈ ಮೃದು ಗಮನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಸಹಜ ನೆಗೆಟಿವಿಟಿ ಬಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ತಾವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರು ಎಂದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬ್ರೇನ್ ಡಂಪ್ ಅನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೈಮರ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಸಂಪಾದಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಒಂದು ನಮ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮರುದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಕೂಡ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು (ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಲು) ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ತಡೆಗೋಡೆ ಎಂದರೆ “ಸರಿಯಾಗಿ” ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ. ಆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆಸೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವೇ, ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು. ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ, ಖಡಕ್‌ನಾಗಿ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕಾಗುಣಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕರಣ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಸಲೀಸಾಗಿ ಅನ್ನಿಸುವ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸ್ಪೈರಲ್ ನೋಟ್‌ಪುಸ್ತಕ, ನಯವಾದ ಜರ್ನಲ್, ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನ ನೋಟ್ಸ್ ಆ್ಯಪ್, ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳು — ಎಲ್ಲವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವರಕ್ಷಕವಾಗಬಲ್ಲದು. ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೋ ಅದನ್ನೇ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಮಾಡಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಗೀಚಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಲು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರತೆ ಮುಖ್ಯ; ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮತ್ತೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ನಲ್ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ, ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬಾಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಖಾಲಿ ಪುಟ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು:

- “ಇದೀಗ, ನನಗೆ ಅನ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು…”

- “ಈಗ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಯಾವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ?”

- “ನಾನು ಕಡೆಯದಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಇದ್ದದ್ದು ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವೇನಿತ್ತು?”

- “ಇಂದು ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಹುದಾದ್ದು ಯಾವುದು?”

ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಭಾವಶುದ್ಧಿ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ದೂರುಗಳಲ್ಲೇ ಹುದುಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಅನಿಸಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿಕ್ಕು ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಕಲಿತದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯೇ ಹೊರತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವೆನಿಸುವ ನೋವನ್ನು ತಂದರೆ, ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಂಬಲರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೆಜ್ಜೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಉಳಿಯಲು ಕಾರಣ ಅದು ವಿಕಸಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಒಂದು ಘಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮೌನ ಬೆಳಗಿನ ಸಂಪ್ರದಾಯ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸ್ಥಳವಾಗಬಹುದು. ಹಳೆಯ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಲ್ಲದು — ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳೂ ಕೊನೆಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನೆನಪು.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳವರೆಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ರಾಶಿ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನತ್ತ ಬೆಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ, ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಮಾಯಾ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಆ ಮರೆತುಹೋದ ನೋಟ್‌ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಖಾಲಿ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲೇ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮನಸ್ಸು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಾಕ್ಯಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.